4 vitaminas que toda mujer necesita tomar a partir de los 30 años
Si te encuentras cruzando el tercer escalón, o estar por cumplir 30 años, presta atención...
Si te encuentras cruzando el tercer escalón, o estar por cumplir 30 años, presta atención a las siguientes 4 vitaminas que toda mujer necesita tomar a partir de esta edad para cuidar de su salud y su belleza también.
No es que cumplir 30 años signifique estar vieja ni mucho menos, de hecho, es posiblemente la etapa más plena de cualquier ser humano, sin embargo, ya no se comparan por nada a los 20’s, es por eso que se debe de empezar a llevar un estilo de vida diferente, donde se incluya una dieta bastante balanceada, ejercicio constante, así como el consumo de vitaminas y minerales correctos para el buen funcionamiento del organismo.
Esto para prevenir enfermedades y también, por qué no, retrasar un poco el tiempo que va haciendo efecto en nuestra piel con líneas de expresión, manchas y flacidez. La pregunta es, ¿qué vitaminas tomar y de qué forma consumirlas?
En cuanto a su consumo existen complejos vitamínicos bastante comunes y genéricos de donde se pueden obtener las vitaminas y minerales necesarios, no obstante, la mejor forma de adquirirlos siempre será a través de productos naturales, dígase frutas, verduras y demás.
(Foto: Unsplash)
Respecto a cuáles y por qué, las más indispensables resultan ser las siguientes:
1. Calcio
Aunque no es vitamina, es un mineral, resulta bastante indispensable para el organismo de la mujer pues además de ser el que más abunda en nuestro cuerpo, fomenta el cuidado de los huesos, dientes, uñas, coagulación de la sangre, secreciones hormonales, ritmo cardiaco y recepción de señales nerviosas.
Las principales fuentes naturales de calcio son el brócoli, leche, queso, salmón y algas.
2. Vitamina D
Esta vitamina es liposoluble la cual se almacena en el tejido graso del cuerpo, se encarga de promover la retención y absorción de calcio y fósforo, principalmente en los huesos. Sin ella de poco serviría tomar la primera.
La puedes encontrar de forma natural en los champiñones, huevo y sardina.
3. Hierro
De suma importancia para el funcionamiento del organismo en general y también el cuidado de aspectos de la belleza como nuestra piel ya que se encuentra en cada parte de nuestro cuerpo. El hierro contribuye en la producción de la proteína hemoglobina la cual transporta el oxígeno en la sangre.
Una enorme fuente natural de hierro son las espinacas. Agregarlas de forma frecuente a tu dieta semanal puede ser una excelente opción.
4. Ácido Fólico
Seguramente has escuchado del ácido fólico y lo benéfico que resulta para las mujeres embarazadas. Pues noticia, no tienes que estar forzosamente embarazada para consumir este nutriente.
El ácido fólico promueve la formación de tejidos lo que ayuda mantener en forma músculos y también la piel. Lo puede encontrar en suplementos principalmente pero es agregado a distintos alimentos como los cereales.
(Foto: Pixabay)
Como verás, son vitaminas y minerales que fácilmente puedes obtener de los alimentos. Cuidarte no es tan complicado como a veces nos lo hacen parecer, y tampoco tiene que ver con la edad, sino más bien con tus hábitos y las ganas de sentirte bien.
Por último, si tienes dudas respecto a tu salud, cómo deberías cuidarla y qué deberías tomar para ello, lo mejor siempre será que consultes a tu médico e confianza.
¿Ya tienes 30 años o más? ¿Conocías las 4 vitaminas esenciales para el cuidado de tu salud y belleza?
Con información de Salud180.
