Una pelota de tenis y 10 minutos: La técnica japonesa para adelgazar y aliviar el dolor

Con el paso del tiempo, el envejecimiento y los malos hábitos nuestro cuerpo va cambiando su forma, aumenta la rigidez y hasta podemos tener unos kilitos de más, pero esto no significa que no podamos sentir bienestar de nuevo, pues hay varios métodos, acompañados de una sana alimentación y ejercicio, que te ayudarán a eliminar las molestias, además de conseguir una figura más estilizada, como esta técnica japonesa para adelgazar y aliviar el dolor muscular.

Kaoru, la famosa entrenadora japonesa con cerca de 40 años de experiencia en el mundo fit, creó un método para adelgazar basado en la liberación miofascial que, asegura, te ayudará a bajar de peso, ponerte en forma y eliminar las molestias musculares con solo 10 minutos de ejercicio y una pelota de tenis.

‘Adelgaza con Kaoru’ es el título del libro de esta célebre entrenadora que promete sacar tu mejor figura y mejorar tu agilidad. Se trata de que tu cuerpo adopte una postura adecuada para perder el exceso de grasa y lo mejor es que necesitas pocos minutos y puedes hacerlo donde sea, desde tu habitación, hasta un avión.

Podrás destensar los músculos, ganar elasticidad, eliminar el dolor y la rigidez. Las fascias son las membranas que envuelven a los músculos y cuando están inflamados dificultan el movimiento, se tensan y generan dolor, pero con esta técnica, además de mejorar la circulación, acelerar el metabolismo y perder peso, podrás destensar las fascias.

Una pelota de tenis y 10 minutos: La técnica japonesa para adelgazar y aliviar el dolor

El libro incluye muchos ejercicios, estos son algunos por si quieres comenzar con este plan:

Ejercicio 1

Reajusta el arco plantar, la pelvis y estiliza la cintura.

1. Relaja las plantas de los pies
2. Rueda la pelota de tenis por la planta del pie lo más recta posible
3. Ejerce presión desde el talón hasta los dedos
4. Flexiona la rodilla de la pierna con la que estás pisando la pelota
5. Coloca la otra pierna detrás y ejerce presión para dejar caer el peso sobre la pelota

Ejercicio 2

Mejora la circulación

1. Ponte de rodillas
2. Coloca la pierna en la corva (en la parte de atrás de la rodilla)
3. Siéntate de rodillas para presionar la pelota con el gemelo y el cuádriceps
4. Mantén esta posición erguida por 10 minutos, puede que al principio sientas molestias
5. Coloca las manos en una posición cómoda
6. Procura no sentarte sobre el tendón de Aquiles y mantén los pies estirados
7. Repite con la otra pierna

Ejercicio 3

Eleva las caderas para que tus piernas parezcan más largas

1. Ponte detrás de una silla a un metro de distancia, aproximadamente
2. Abre las piernas a lo ancho de tu cadera
3. Inclina el tronco y apoya las manos en la silla de forma que tu torso quede paralelo al suelo
4. No arquees la espalda ni lleves la cadera hacia atrás
5. Mantén esta postura por 10 segundos

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