La rutina de Daisy Keech para abdomen plano y cintura de avispa con 10 minutos al día

Pamela Rodríguez Ordaz

Se trata de una de las influencers fitness más populares del momento, con casi 3 millones de suscriptores en YouTube y 6 millones de seguidores en Instagram, la joven se ha convertido en la sensación por sus rutinas de ejercicio y estilo de vida que prometen resultados increíbles, es por eso que hoy te compartiremos la rutina de Daisy Keech para abdomen plano y cintura de avispa con 10 minutos al día.

Este video cuenta con más de 28 millones de reproducciones y en él la influencer explica que se trata de un entrenamiento de 10 minutos que no requiere equipo y se puede hacer casi en cualquier lugar.

Son nueve ejercicios que se hacen de forma consecutiva para trabajar los músculos abdominales y obtener los resultados deseados. Aunque 10 minutos pueda parecer poco tiempo, es un trabajo de constancia y disciplina que tendrás que realizar poco a poco para evitar lastimarte.

La rutina de Daisy Keech para abdomen plano y cintura de avispa con 10 minutos al día

Abdominales – Un minuto

  1. Recostándose boca arriba, con la parte inferior de la espalda plana contra el piso.
  2. Lleva tus piernas a una posición de mesa para los abdominales en su entrenamiento, con las piernas cruzadas.
  3. Con las manos a ambos lados de la cabeza, contrae los músculos abdominales y contrae el torso hacia las rodillas. 
  4. Vuelve a la posición inicial y repite.

Patadas en bicicleta – Un minuto

  1. Acostada en el suelo con la espalda plana, coloca las manos junto a la cabeza y levante los hombros del suelo.
  2. Dobla las rodillas y levanta las piernas del suelo. Lleve la rodilla derecha hacia su pecho mientras estira la pierna izquierda, mientras sube la rodilla derecha, gire el cuerpo para que el codo izquierdo toque la rodilla derecha.
  3. Repite en el otro lado y asegúrese de que sus piernas y hombros permanezcan fuera del suelo durante todo el ejercicio.

La influencer fitness cuenta con millones de seguidores | Fuente: Instagram @keechpeach

Navajas – Un minuto, 15 por lado

  1. Acuéstate boca arriba con los brazos extendidos detrás de la cabeza y las piernas estiradas a unas pocas pulgadas del piso.
  2. Contrae los abdominales para levantar los brazos y las piernas como si estuvieras tratando de tocarte los dedos de los pies.
  3. Sostén, luego vuelve a bajar a la posición inicial.

Giros rusos – Un minuto

  1. Sentada en el suelo con las rodillas dobladas. Mantén la espalda recta, inclínate hacia atrás y levanta las piernas del suelo.
  2. Gira hacia un lado, hasta donde puedas llegar sin tocar el suelo.
  3. Luego gira hacia el otro lado.

Golpecitos en los dedos de los pies – Un minuto

  1. Comienza con las piernas en una posición de mesa.
  2. Involucrando su núcleo y manteniendo la rodilla doblada, baja la derecha y toca el suelo con la punta del pie.
  3. Tu pierna izquierda debe permanecer en una posición de mesa. 
  4. Invierte el movimiento y repita en el lado opuesto.

Abdominales de bicicleta – Un minuto, 15 por lado

  1. Acostada boca arriba, dobla una pierna y apoya el pie opuesto contra su rodilla, de modo que su pierna esté en un ángulo de 90 grados.
  2. Gire el codo opuesto para tocar la rodilla doblada.
  3. Completa 15 repeticiones por lado, o haz 30 segundos en cada lado.

Patadas de tijera – Un minuto

  1. Para hacer patadas de tijera, levanta las piernas hasta un ángulo de 45 grados, manteniendo la parte inferior de la espalda presionada contra el piso.
  2. Mueve las piernas hacia un lado, cambiando qué pierna está arriba.

Abdominales inversos – Un minuto

  1. Para hacer un giro inverso, acuéstese boca arriba y coloque las piernas en una posición de mesa.
  2. Involucre su núcleo e inhale para levantar las caderas del piso y las piernas hacia arriba sobre su pecho.
  3. Exhala mientras vuelves a bajar a tu posición inicial. Esa es una repetición.

Patadas de mariposa – 1 minuto

  1. Para hacer patadas de mariposa, acuéstate con la espalda presionada contra el suelo con los brazos a los lados.
  2. Levanta las piernas hasta el techo y luego bájalas para que formen un ángulo de 45 grados 
  3. Mueve tus piernas hacia arriba y hacia abajo como si estuvieras nadando, manteniendo este movimiento 

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Escrito por
Pamela Rodríguez Ordaz

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