Elimina la flacidez en los brazos con la poderosa rutina de Natalie Portman

Pamela Rodríguez Ordaz

Tras su participación en la película ‘Thor: Love and Thunder’, la actriz impresionó con su transformación al mostrar su trabajada figura, resultado de muchas horas de ejercicio, esfuerzo y disciplina, es por eso que hoy te revelaremos cómo eliminar la flacidez en los brazos con la poderosa rutina de Natalie Portman.

El entrenamiento de la intérprete fue llevado de la mano de la entrenadora personal Naomi Pendergast, quien reveló en entrevista con Shape que los ejercicios fueron variados, no solo de fuerza, también cardio, como correr, y de resistencia, como las secuencias de sprints.

Pero esto no pasó de la noche a la mañana, los entrenamientos fueron 10 meses de trabajo duro, y tanta fue la sorpresa del público que Pendergast compartió una de las rutinas que usó con Natalie Portman para que luciera esos brazos de impacto, dignos de cargar el martillo del dios nórdico del trueno en pantalla.

El trabajo de Natalie fue realizado tres veces por semana y el resto de los días se recuperó para evitar lesiones. Además del entrenamiento, lo combinó con un régimen nutricional vegano y aumentó el consumo de proteína para desarrollar masa muscular.

Olvídate de la flacidez en los brazos con esta rutina | Fuente: Instagram @thorofficial

Elimina la flacidez en los brazos con la poderosa rutina de Natalie Portman

Calentamiento 

  1. Círculo con brazos durante x 30 segundos
  2. Estiramiento de dorsales x 30 segundos
  3. Flys invertidos con banda x 25 repeticiones
  4. Paso de oso x 30 segundos (consiste en caminar con las rodillas y las manos en el suelo)
  5. Realiza este calentamiento dos veces o las repeticiones que quieras hasta que te sientas lista para comentar el ejercicio 

Ejercicio 1, Remo renegado

  1. Colócate en posición de flexión con una mancuerna en cada mano, como si fueras a hacer lagartijas, pero con las mancuernas en las manos
  2. Acomoda tus brazos de modo que los hombros queden directamente sobre las muñecas
  3. Separa los pies a la altura de los hombros
  4. Tu cuerpo deberá formar una línea recta desde los talones hasta la cabeza
  5. Contrae los músculos del abdomen
  6. Sube una mancuerna hasta que el codo apunte hacia arriba
  7. Regresa a la posición inicial y ahora hazlo del otro lado, sin torcer el torso, o podrías lesionarte
  8. Haz 10 repeticiones de cada lado

Ejercicio 2, Pull up

  1. Ponte de pie con la espalda derecha
  2. Con una mancuerna en cada mano eleva los brazos hasta llegar a la altura de los hombros 
  3. Una vez ahí, sube los brazos como si fueras a alcanzar el techo, manteniendo los codos rectos

Ejercicio 3, Plancha invertida

  1. Siéntate en el suelo con las piernas juntas, recuéstate hacia atrás formando un ángulo de 45° entre el suelo y el tronco de tu cuerpo
  2. Apoya tus manos sobre el suelo, deberás girarla hacia afuera para que los dedos miren en dirección hacia los pies
  3. Levanta la pelvis, despegando el cuerpo del suelo mientras sacas el pecho, contraes los glúteos y mantienes tus talones apoyados en el suelo
  4. Mantén esta posición por un minuto 

Ejercicio 4, Press de tríceps

  1. Recuéstate sobre un banco plano con la espalda apoyada en la superficie
  2. Toma las mancuernas, las palmas de las manos deberán ver hacia arriba
  3. Baja poquito a poco mientras flexionas los codo

Ejercicio 5, Sentadilla con salto

  1. Los pies deben estar separados en línea con los hombros
  2. Las puntas de los pies deben encontrarse mirando hacia afuera en un ángulo de 45°
  3. Con la espalda derecha desciende como si fueras a hacer una sentadilla
  4. Cuando estás en la posición de sentadilla, deberás tomar impulso hacia arriba para realizar un salto

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Escrito por
Pamela Rodríguez Ordaz

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