Ejercicios para tener una cintura de avisa en semanas… ¡sin aparatos!

Leilani Díaz
Ejercicios abdomen cintura avispa 22 de mayo 2020

Si hay una zona del cuerpo que nos causa problemitas a todas las mujeres es precisamente la cintura. Y es que, si bien lo más importante de todo es la alimentación, también influyen el tipo de ejercicios que realizas, sobre todo si solamente te enfocas a hacer abdominales, lo que en todo caso sólo te hará lucir un poco más cuadrada por el crecimiento del músculo.

Sin embargo, sí puedes trabajar los músculos del tren superior que se encargan de dar forma a tu cintura, como los oblicuos y la parte alta del abdomen.

Para ello, aquí te dejo algunos ejercicios eficaces para este objetivo. Repítelos 4 veces, haciendo 15 a 20 repeticiones de cada serie, descansando 10 segundos entre cada ejercicio y un minuto después de cada serie.

No hagas esta rutina diariamente, debes permitir que los músculos descansen para que estos crezcan y se definan. Te recomiendo practicarlos unas 3 veces a la semana.

 

Crunch lateral

 

Plancha lateral

Resiste en esta posición por un minuto completo.

 

 

Pulsos laterales o plancha lateral dinámica

 

Bici Crunch avanzado

No olvides tocar el codo con la rodilla y sostener el movimiento por dos segundos.

 

Ejercicios limpiaparabrisas

Eleva las piernas en 90 grados liberando la tensión del cuello y enfocándote en el abdomen.

 

Toque de rodilla

 

Crunch con elevación de rodilla

 

Rodilla al pecho con Crunch

 

Escrito por
Leilani Díaz

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