Alimentos clave para evitar la caída del cabello y fortalecer las uñas
La caída del cabello es uno de esos problemas que atormentan tanto a mujeres como...
La caída del cabello es uno de esos problemas que atormentan tanto a mujeres como a hombres, y aunque no lo parezca, las uñas quebradizas también lo es, pero afortunadamente ambas afecciones puedes combatirse consumiendo los alimentos adecuados.
Esto porque es muy común que tanto la caída, como el debilitamiento de las uñas, se produzca por falta de nutrientes en el organismo. Y la mejor forma de obtenerlos, más allá de complejos vitamínicos o suplementos alimenticios, es por medio de lo que comemos todos los días.
Recordemos que la caída del cabello y los problemas en las uñas también puede generarse por factores hereditarios, estrés, cambios hormonales, efectos secundarios de algunos medicamentos e incluso por enfermedades de la tiroides o anemia, informa Mayo Clinic.
Evita la caída y fortalecer las uñas con estos alimentos
Pescados, mariscos y alimentos que contengan zinc
Al ser ricos en zínc ayudan al fortalecimiento de las uñas. También aceleran el crecimiento del cabello específicamente el pescado azul como las sardinas, atún y salmón, y también puedes comer mejillones.
Otros alimentos ricos en zinc son apios, espárragos, higos, papas y berenjenas.
Carne
Aunque se debe moderar su consumo, la carne de res también puede ser gran aliada puesto que contiene proteínas, hierro, vitaminas B6 y B12.
Alimentos ricos en biotina
La biotina es una de las principales proteínas para mantener cabello y uñas saludables. Es por eso que comer alimentos altos en ella es indispensable.
Hígado, plátano, salvado de trigo, cereales, avellanas, nueces, aguacate, fresas, chocolate oscuro, tomate, guisantes y huevo.
Alimentos ricos en antioxidantes
Todas aquellas frutas y verduras que contengan vitamina C como los cítricos, kiwi, fresas, espinacas y tomatillos. Recuerda que la vitamina C es fundamental para producir colageno, otra proteína que necesitan el pelo y las uñas para crecer sanas y fuertes.
Alimentos ricos en vitamina A
La mayoría de las verduras contienen este nutriente, de igual forma el huevo, de ahí que sea alimento súper clave. También el hígado, el aceite de pescado, de girasol u oliva, así como la leche y sus derivados.
Ácidos grasos
Tales como semillas de girasol, salmón, aceite de linaza y mucho aguacate.
Frutos secos
Nueces, almendras y cacahuates ya que contienen vitamina B y E que ayudan a que nuestro cabello y uñas luzcan más saludables.
Alimento ricos en selenio
Este oligoelemento es muy importante para el cuidado del cabello y uñas y lo puedes encontrar fácilmente en carnes rojas, pollo, pescados, vegetales de hojas verdes, hígado, atún de lata, ajo, champiñones, levadura de cerveza y germen de trigo.
No dudes en integrar estos alimentos a tu dieta de todos los días para proteger lo mejor posible tus uñas y tu cabello evitando así la caída.
*En Viviendo en Casa proporcionamos información de salud con fines de divulgación que de ninguna manera sustituye valoraciones médicas o consultas de cualquier profesional de la salud.*
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